Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger treinava no seguinte esquema:

SEGUNDAS E QUINTAS – PEITO E COSTAS 
TERÇAS E SEXTAS – OMBROS E BRAÇOS 
QUARTAS E SABADOS – PERNAS

SEGUNDAS E QUINTAS:

Arnold’s Mr. Olympia Peitoral Workout 
Supino 5 x 8-10 
Crucifixo 5 x 8 
Supino Inclinado 6 x 8-10 
Dips Mergulho Paralelas  5 x max 
Cabos Cruzados 6 x 12 
Pullover com Halteres 5 x 10 

Arnold’s Mr. Olympia Costas Workout 
Barra Fixa Pegada Aberta 6 x max 
Remada T  5 x 8 
Polia Sentado 6 x 8 
Remada Curvada 6 x 12 
Levantamento Terra 6 x 15 
Remada Unilateral 5 x 8

TERÇAS E SEXTAS:

Arnold’s Mr. Olympia Ombros Workout  
Militar Press 6 x 8-10 
Elevação Lateral 6 x 10 
Elevação Frontal com Halteres ou Arnold Press 6 x 8 
Elevação Posterior 5 x 10 
Elevação Unilateral com cabos 5 x 12

Arnold’s Mr. Olympia Biceps Workout 
Rosca com halteres ou Rosca Direta 6 x 8 
Rosca banco inclinado 6 x 8 
Rosca no joelho 6 x 10

Arnold’s Mr. Olympia Triceps Workout
Triceps Banco ou Supino Pegada Fechada 6 x 8 
Triceps na Polia 6 x 10 
Triceps Testa 6 x 8 
Triceps One Arm 6 x 10

QUARTAS E SABADOS:

Arnold’s Mr. Olympia Pernas Workout 
Agachamento 6 x 10-12 
Extensão de Perna 6 x 15 
Leg Press 6 x 8-10 
Rosca Perna 6 x 12 
Avanço com Barra 5 x 15 

Arnold’s Mr. Olympia Gemeos Workout 
Gemeos Burrinho 4 x 10 
Gemeos em Pé na Maquina 4 x 15-8 
Gemeos Sentado 4 x 10